Väl installerade i rummen var det dags för helgens första träningspass med Jenny och Anna-Karin. Knäböj, upphopp och utfall varvades medan alla deltagare sa sitt namn och antalet bokstäver i namnet utgjorde antalet repetitioner i övningen. Ett roligt sätt att börja lära känna varandra lite. Passet fortsatte vid den mysiga Prästgården där blommorna fullständigt exploderat på den gröna gräsmattan. Från Prästgården bar det av ut mot klipporna för lite sköna balansövningar och mindfulness, landa i känslan av att ha en skön helg framför sig.

Medan gänget tränade lagade Lina från @linalagakraft en god och nyttig kvällsmåltid som avnjöts tillsammans med tända ljus och trevligt småprat medans mörkret smög sig på. De flesta gjorde tidig kväller för att redan tidigt på lördag morgon vara redo för ett yogainspirerat pass innan en välbehövlig frukost.

Resten av lördagen bjöds det på hållbar löpteknik med Jenny och rolig & svettig Rootcampträning med Sara och Anna-Karin. I samband med ännu en god måltid lagad av Lina vid lunch hade vi ”Linas Matprat” en dialog kring hållbart tänk kring mat. Hur ska vi tänka kring ekologiskt, närproducerat, havre eller råg, socker, vete, mjölk, mm. Mycket inspirerande och viktigt i dagens samhälle.

Under hela lördagen fanns också duktiga Kristian från Hemmahosmassage på plats på Käringön och han hade fullt upp att lösa upp muskler som börjat stelna till av träningspassen. När lördagseftermiddagens sista träningspass var avklarat samlades alla vid bastun. En del bastade och hoppade i havet medan andra bara tog det lugnt och småpratade med varandra medan skön musik strömmade ut ur högtalaren. Efter ett par timmar var det dags att dra på lite andra kläder än träningskläder och bege oss de få metrarna till Petersons krog för en middag med fantastisk mat och dryck.

Inte heller denna kväll blev särskilt sen då alla började bli möra i benen och skönt avslappnade i själen. Redan vid halv elvatiden var det tyst och stilla på vandrarhemmet. I några rum var det redan mörkt och alla sov medan några småpratade på sina rum men lamporna släcktes ganska snart en efter en.

På söndag morgon var det ”sovmorgon”. Frukosten var framdukad lite längre och de som ville sov vidare medan andra gick upp och följde med Sara och Anna-Karin ut på Rootcamp Challenge. Det var inte så svårt som det låter utan ett pass som började tillsammans ute på fyren och sedan fick man lagvis med tre personer i varje lag ta sig till olika landmärken på ön, göra en tilldelad övning och fota laget. Det flödade av kreativitet och träningsglädjen lyste igenom varje bild. En vinnarbild utsågs och segrarna åkte hem med varsin midjeväska som man kan ha på sig när man tränar för förvaring av mobiltelefon, nycklar  (går att köpa i Rootcamps webshop)

Innan hemresan erbjöds ett långt och härligt yogapass av Nadja som kommit ut på morgonen. Den yogan var välbehövlig för att mjuka upp stela kroppar efter helgens bravader och efter yogan var det återigen dags för en vällagad vegetarisk lunch av Lina.

Solen fanns med oss hela helgen och både frukost och lunch intogs utomhus vid borden, på trappan eller på klippan utanför vandrarhemmet.

Efter lunch hade alla tömt rummen på packning och helgen avslutades med att Rootcamps instruktör Sara delade med sig av sin egen historia ”Cancer, kaos och drivkraft”. Hur hittar man motivationen när allt blir svart? En stark föreläsning med ett budskap om att hitta de positiva bitarna i livet även när det är kaos för att hitta styrkan till att ta sig igenom kaoset. Att välja rätt tankar, människor i sin närhet och rätt fokus.

Om det var fullt av förväntningar vid ankomst till Käringön så vågar vi nog säga att det på vägen hem var överfullt av känslor, intryck, tacksamhet, avkoppling, rörelser och en och annan stel muskel.

Tack alla som deltog och gjorde årets träningshelg på Käringön till en fantastisk helg där vi kan sammanfatta det med att alla Rootcamps ledord uppfylldes med råge. Träningsglädje – Utomhus – Tillsammans

Hoppas vi ses igen 2019! Håll utkik på www.rootcamp.se för anmälan.

Inlägget Rootcamp Käringön 2018 dök först upp på Rootcamp #träningsglädje #utomhus.

8.e mars är en viktig dag. En dag då vi alla ska känna oss lite extra starka, stolta och kanske arga. En dag att uppmärksamma vår omvärld lite extra. En dag att berätta för varandra och för våra barn om hur det var förr, hur det är nu, hur det är i andra delar av världen. Hur vi vill ha det i framtiden. Att vi tillsammans skapar framtiden.

För mig som ägare av Rootcamp, kvinna och egen företagare betyder det otroligt mycket att kunna skapa en framtid för människor som vill röra på sig och ha roligt och på så sätt må bra. Att kunna skapa ett företag där instruktörer får växa och utvecklas. Att driva ett företag som jag kan känna stolthet över och som drivs av meningsfullhet. Att utveckla Rootcamp till ett företag som mina barn kan ärva!

Rootcamp är för alla. Kvinnor som män, även om många av oss, både instruktörer och deltagare, är kvinnor. I morgon håller vi en utbildning av nya både manliga och kvinnliga instruktörer. För Rootcamp ska fortsätta växa. Rootcamp ska finnas på fler platser och för fler målgrupper.

Inlägget Starka, modiga och kraftfulla är vi! dök först upp på Rootcamp #träningsglädje #utomhus.

Just nu har vi ett specialerbjudande för dig som vill träna med oss i Sisjön. Träna två men betala för en. Kolla in detta här.

Många tänker att det inte behövs någon förberedelse inför löpning, utan att det bara är att ge sig ut och springa. Vi i Rootcamp menar att du vinner mycket genom att förbereda kroppen – både mentalt men också för att få till ett bättre löpsteg.

Så värm upp de muskler och smörj de leder som ska jobba under ditt löppass. Se också till att öppna upp i bröstryggen så att du gör plats i lungorna för allt syre du vill andas!

I denna korta film visar vi några enkla och snabba övningar. Filmen är väldigt somrig, men det är ännu viktigare att värma upp och förbereda dig nu innan du ska ut och vinterlöpa.

Hoppas vi ses i löpspåret eller i Rootcamp Sisjön!

Anna-Karin & Jenny

Inlägget Lucka 21: Löpförberedelse i Sisjön dök först upp på Rootcamp #träningsglädje #utomhus.

Rootcamp samarbetar med Multisport XC som anordnar loppet. Multisport XC fungerar som ett sportclub för aktiva männsikor för att skapa nya träningsmöjligheter, möten och upplevelser. De  arrangerar  lopp som t. ex. JulRuset och Salming Trail Challenge,  träningsresor och andra event.

I år utlovas  nya härliga banor på 7 km respektive 17 km, som sträcker sig runt om i Sandsjöbacka naturreservat med start och mål i Sisjön. Det kommer vara härliga utmanande trailbanor, liknande de 2015.

För att vinna en startplats på valfri distans vill vi att du delar och gillar vårt inlägg på Facebook samt skriver en motivering till varför just du ska vinna. Har du inte Facebook går det bra att maila din motivering info@rootcamp.se

Rootcamp sprang JulRuset 2016

Visst ses vi?

Inlägget Lucka 13: JulRuset med Rootcamp dök först upp på Rootcamp #träningsglädje #utomhus.

Rootcamp Trail drog igång den 18:e november och det blev en härlig löptur med glada deltagare. På de vanliga träningspassen med Rootcamp utomhusträning tränar vi hela kroppen och även lite löpning men vi hinner inte ut på några längre rundor. Det kommer vi att göra i Rootcamp Trail. Vid 2-3 tillfällen per månad kommer vi att erbjuda möjligheten att träna traillöpning med oss och sträckorna kommer att vara 5-10 km beroende på vart vi håller till.

Den här lördagen samlades vi vid Sandsjön och sprang samma sträcka som vår samarbetspartner Multisport XC kör Salming Trail Challenge på. Vi började med en uppvärmning anpassad för löpning och förberedde kroppen för det som komma skulle. Solen sken och vi tog oss lugnt och stilla upp för bräckan. En ganska tuff stigning men vi ser alltid till att ingen blir lämnad bakom.

Efter uppför kommer nerför och här följer ett lite trixigt parti där man får ha tungan rätt i mun. Strax därefter förändras terrängen och vi kommer in i skogen där det på sina ställen är rejält geggigt och blött.

Det är en av tjusningarna med traillöpning och när du väl plumsat en gång så spelar det inte så stor roll längre. Med ullstrumpor och bra skor så blir fötterna snart varma igen.

På slutet av rundan springer vi längs Sandsjön och stannar vid en brygga där vi gör löpstärkande övningar. En lyckokänsla infinner sig som alltid efter att ha sprungit i skogen och jag kan se att deltagarna har samma känsla.

Varje pass på Rootcamp Trail kommer vi att sträva efter den känslan, den goa känslan och njutningen av att vara ute i naturen. Passen kommer att innehålla uppvärmning, löpning med tips för traillöpning, löpstyrka och en skön gemenskap.

Idag är det det andra tillfället då vi springer trail i vackra Sandsjöbacka ihop – hoppas vi ses snart eller nästa tillfälle den 16:e dec

Inlägget Lucka 9: Rootcamp Trail dök först upp på Rootcamp #träningsglädje #utomhus.

Vi vet att utomhusträning stärker vårt immunsystem men låt oss boosta det ännu mer med Monicas ingefärashot! Monica är Rootcampinstruktör på Näset och drar fulla hus  redan klockan 06.00 på morgonen men också på kvällarna.

Är du sugen på att prova Monicas Rootcampträning klicka här.

Recept ingefärashot

Ingredienser för 1 liter:

100 g färsk ingefära
1 liter vatten
En bit färsk gurkmeja
2 citroner, saften

Gör så här:

• Skölj ingefäran och gurkmejan noga och riv den på rivjärn eller i matberedaren. Obs använd rostfria verktyg och en plasthandske för  gurkmeja färgar av sig enormt (gurkmeja är det gula i curry).
• Lägg ingefärs-/gurkmejerivet i en kastrull tillsammans med vattnet och värm till 60 grader.
• Låt kallna.
• Sila av.
• Pressa saften ur citronerna (rulla dem först mot ett hårt underlag så frigörs mer saft) och rör ner den.
• Häll på flaska med kork och förvara i kylskåpet.

Skaka om flaskan innan det är dags att shotta!

Hälsningar Monica

Inlägget Lucka 2: Frisk med Ingefärashot dök först upp på Rootcamp #träningsglädje #utomhus.